נו, אז יש לכם שני מיליון דברים לעשות ובכל זאת ביליתם את כל הערב בגלגול חוזר של הפייסבוק או מול הנטפליקס? למי לא קרו כאלו דברים והשאלה היא למה ובספר זה אפשר למצוא כמה רעיונות, ובעיקר מעט יותר הבנה של המושג החמקמק “כוח הרצון”.

חלק לא מבוטל מראשית הספר, עוסק בכלל במהות אותו “כוח רצון”. לטענת המחברים לא מדבור בכוח מסתורי כמו זה שבסדרת מלחמת הכוכבים למשל, וגם לא במנטרה שחוקה של ספרי עזרה עצמית שנוסחתם דומה “לאין דבר העומד בפני הרצון”. אבל רק לרצות לא עוזר. זה תנאי שלפעמים הכרחי אבל כמעט אף פעם אינו מספיק. הביטוי באנגלית מוצלח יותר: “where there’s a will there’s a way‏‏‏‏”. הרצון הוא תנאי ראשוני. אחר כך לרוב מתיחסים לכוח הרצון כמונח מקביל לשליטה עצמית, שגם הוא מושג מעורפל שכולל, לפחות לפי מה שאני הבנתי, מיגוון יכולות וביניהן: איפוק, סבלנות, ריכוז וכו’.

הטענה הבסיסית של המחברים (באומייסטר המדען שמפסק את כל הנתונים, רובם ממחקרים שלו עצמו, וטירני הוא זה שהופך את כל אלו לספר) היא שיש לנו מאגר מוגבל למדי של כוח רצון ושימוש לא מבוקר בו, פשוט יגרום לו לאזול ולא להיות לצידנו בזמנים שאולי נצטרך אותו. דבר זה מסביר את שאלת הפתיחה. בערב, אחרי יום שלם שבו הפגנו שליטה עצמית, כדי לא להחטיף סטירת לחי לבוס או סתם לצרוח עליו, כבר לא נשארים לנו כוחות. טענה נוספת, היא שיש מנגנונים פיזיולוגיים ביולוגיים לאותה שליטה עצמית ושהכרות איתם יכולה לעזור לחזק ולאמן את אותם מנגנונים, גם בגילים מבוגרים וגם בעצות להורים עם ילדים בגיל צעיר.

בשלב זה אתם שואלים על עצות מעשיות ואולי העצה החשובה ביותר היא לוותר כליל על “רשימת המטרות לשנה הקרובה” ולצמצמה לשורה אחת בלבד. אם מנסים להוריד במשקל, זה לא זמן טוב להפסיק לעשן במקביל, וכך גם ההיפך. שינוי אחד בכל פעם וברגע שהוא יתקבע ויהפוך להרגל, אפשר לעבור לשינוי הבא.

בספרים כגון אלו אני אוהב למצוא עצות שיש להן בסיס במקורות היהדות. עצה אחת היא להשאיר את האפשרות פתוחה, כי עצם הידיעה שהיא קיימת מסייעת. לשון התלמוד לכך היא “אינו דומה מי שיש לו פת בסלו למי שאין לו פת בסלו” (מסכת יומא ס”ז). בספר זו עצה שמופיעה בנושא של הרזיה והקושי להימנע מחטיף שוקולד רב קלוריות. ייתכן ונחשוב שהכי טוב להרחיק את החטיפים כליל מהבית, אולם אז יכולה לבוא הרגשת חשק עז ולגרום לבולמוס זלילה של דברים אחרים. לפעמים עדיף לדעת שיש חטיף, אבל הוא בארון גבוה. הידיעה שהחטיף נגיש אבל ההגעה אליו דורשת מעט מאמץ, היא עצמה יכולה לסייע להימנע ממנו. במשנה במסכת יומא, הדבר מבוטא בכך שהאיש המשלח את השעיר לעזאזל המדברה ונאלץ ללכת מרחק גדול ביום הכיפורים במדבר החם, יודע שבכל כמה קילומטרים יש לו תחנת רענון עם לחם ומים, וגם שבגלל תפקידו, מותר לו לשתות אותם וזו לשון התלמוד: “על כל סוכה וסוכה אומרים לו הרי מזון והרי מים: תנא מעולם לא הוצרך אדם לכך אלא שאינו דומה מי שיש לו פת בסלו למי שאין לו פת בסלו”.

עצות מעשיות אחרות מופיעות לכל אורך הספר, למשל להקפיד על ישיבה זקופה, אין כאן מדריך אינסטנט, אלא יותר הכרת החומר התיאורטי והיחשפות לניסויים רבים ושונים שנעשו בתחום, והעלו מסקנות מפתיעות שהצריכו הסברים.

עוד לא הגעתי לשלב שאני יכול להגיד שהספר שינה את חיי ואני גם בספק אם אפשר בכלל להגיד את זה על ספרים מסוג זה, אולם החומר התיאורטי, הניסויים התוצאות והשאלות שעלו מרתקים. נראה שהספר מנסה להתרחק מקלישאות מקובלות בתחום הספרים האלו ולהציג בסיס מדעי נסיוני מוצק. חלק מהעצות פשוטות ליישום וחלקן סבוכות יותר ובכל אופן קשה להפנים את כל החומר שבספר בקריאה אחת, ולכן כדאי להתחיל עם העצות הפשוטות יותר. אישית, בהחלט נראה לי שאחזור לחלקים ממנו מפעם לפעם, להמשך חיזוק כוח הרצון והשליטה העצמית.

כוח הרצון
מדוע שליטה עצמית היא סוד ההצלחה בחיים וכיצד להשיג אותה
רוי באומייסטר וג’ון טירני
מטר 2022

מגב הספר
מהו הפיתוי הגדול ביותר שעמד בפניכם היום?

כוח הרצון שלנו מתמודד עם אתגרים ופיתויים חסרי תקדים נוכח אינספור הסחות דעת מסביבנו. משימות רבות שאנו נוטלים על עצמנו מסתיימות לא אחת בכישלון – מערכות יחסים, גידול ילדים, בניית קריירה, דיאטות ושגרת אימוני כושר, התמודדות עם התמכרויות. בכדי להצליח בכל אלה נדרש כוח רצון, אך בפועל קשה לנו מאוד לשמור על הביטוי המשמעותי ביותר שלו – השליטה העצמית. האמת היא פשוטה, שליטה עצמית היא הגורם החשוב ביותר להצלחה ולאושר בחיים – חשוב יותר מכסף, ממראה, מרקע סוציו־אקונומי או מאינטליגנציה! כך טוענים מחברי ספר זה, ד”ר רוי באומייסטר, אחד הפסיכולוגים המוערכים והמשפיעים בעולם, ומחבר ספרי המדע ג’ון טירני.

באומייסטר וטירני מראים שכוח הרצון אינו תכונת אופי נתונה אלא יכולת, שבדומה לשריר ניתן לחזק ולשפר על ידי אימונים. מצד אחד זה יכול להיות במסגרת “שבוע הגיהנום” של יחידת העילית הצבאית האמריקאית “אריות הים”, אך לרובנו יתאימו יותר שינויים קטנים עם השפעות מרחיקות לכת כמו הקפדה על ישיבה נכונה בגו זקוף, שמירה על מראה חיצוני מסודר, הצהרה פומבית על התחייבות לא לאכול מאכלים מסוימים או להימנע מעישון. וכהורים, להקפיד לשבח רק את הישגי הילדים הדורשים מאמץ אמיתי ולהיות עקביים בגבולות שאנחנו קובעים עבורם. כוח הרצון חולק שיעורים חשובים ומלמד כיצד נמקד את האנרגיה שלנו, נעמוד בפיתויים וננתב מחדש את חיינו. הוא מסביר כיצד להיות מציאותיים בעת הגדרת מטרות וכיצד לשמור על אמון בעצמנו כאשר אנו מדשדשים במקום.

ספר זה מתבסס על המחקרים העדכניים והחשובים ביותר בפסיכולוגיה. הוא גדוש עצות מעשיות הממחישות מדוע “כוח הרצון” אינו רק מטפורה אלא כוח ממשי ועוצמתי, ומסביר מהן הדרכים הטובות ביותר להשגתו. כוח הרצון מלמד אותנו דבר פשוט וחשוב – לא נוכל להגיע ליעדים שלנו מבלי שנלמד קודם להשיג שליטה עצמית.

גירסת הדפסה